Ausführliche Beiträge zu kohlenhydratarmer Ernährung, Intervallfasten, Krafttraining, Schlaf, Stress und Regeneration. Keine Zwei-Wochen-Diäten und keine Versprechen für den Sommer – nur das, was du über Jahre beibehalten kannst. Jeder Beitrag ist mit dem Namen des Autors versehen und wird vor der Veröffentlichung geprüft.
Das Nervensystem braucht eine Abfolge, keinen Ratschlag. Temperatur, Licht, Atmung, Papier und die 20-Minuten-Regel – ein Protokoll, das bei den meisten innerhalb von zwei Wochen wirkt.
Tiefschlaf findet in der ersten Nachthälfte statt, wenn das Wachstumshormon die Muskeln repariert. Wenn du nach Mitternacht ins Bett gehst, verlierst du ihn und kannst den Schlaf morgens nicht nachholen. Studie: 5,5 gegenüber 8,5 Stunden im Kaloriendefizit.
Eine Nacht mit vier Stunden — Ghrelin plus 28%, Leptin minus 18%, plus 300-500 kcal am nächsten Tag. Forschung, Mechanismen und was zu tun ist, wenn die Nacht doch kurz war.
Sechs Jahre nach einer Fernsehsendung über Gewichtsabnahme lag der Stoffwechsel der Teilnehmer 500 kcal unter dem Normalwert. Das Gehirn schützt das gewohnte Gewicht. Wie die Methode diesen Schutz umgeht.
Die Waage bleibt einen Monat lang stehen, aber deine Jeans werden weiter. So sieht das bestmögliche Ergebnis aus. Für wen eine Rekomposition möglich ist, die vier Bedingungen und wie du sie erkennst.
Die Haut ist ein 3-4 kg schweres Organ und kann sich zusammenziehen, aber langsam. Die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme, das Alter, der Umfang des Gewichtsverlusts, Krafttraining und Eiweiß sind wichtiger als jede Creme.
Vier Wochen ohne Veränderung bei Gewicht und Taillenumfang — ein Plateau. In 9 von 10 Fällen liegt der Grund bei Snacks, Portionen, Schlaf, Salz, einem gewohnten Training oder Stress. Nicht bei den Kalorien.
Der Körper besteht zu 60 % aus Wasser, und dieses bewegt sich jeden Tag hin und her. Die ersten Kilos mit der Methode, „plus zwei nach Kuchen“, Wassereinlagerungen vor der Periode — all das ist Wasser, kein Fett.
Ein Kilogramm Muskeln verbraucht in Ruhe dreimal mehr als Fett und nimmt Glukose ohne Insulin auf. Warum ein „verlangsamter Stoffwechsel“ verlorene Muskeln bedeutet und wie man sie in jedem Alter zurückgewinnt.
BMI 22, dünne Arme, ein weicher Bauch, 35% Körperfett, keine Kraft. Woher das kommt, warum Diäten es schlimmer machen und was als Einziges etwas daran ändert.
Fett rund um die Organe setzt Hormone und Entzündungsstoffe frei, beeinträchtigt das Insulin und steht mit Diabetes, Herzerkrankungen und Demenz in Verbindung. Woran man erkennt, dass man es hat, und warum es zuerst verschwindet.
Ausgangsmessungen, einmal pro Woche in derselben Zyklusphase wiegen, alle zwei Wochen mit dem Maßband messen, einmal im Monat Fotos machen. Eine Tabelle, die Fett und nicht Wasser zeigt.
