Haut nach dem Abnehmen: Wird sie sich straffen und wovon hängt das ab?
Die Angst, die viele schon vor dem Start aufhält: „Ich nehme ab — und dann hängt alles.“ Die Wahrheit liegt dazwischen. Die Haut ist das größte Organ, wiegt 3-4 kg und enthält Kollagen und Elastin, die sich über Monate umbauen. Sie strafft sich bei fast allen, wenn man richtig abnimmt und ihr Zeit gibt. Abschnitt — Plateaus und Rekomposition.
Wovon hängt es ab?
| Faktor | Schlechter | Besser |
|---|---|---|
| Geschwindigkeit | 2 kg pro Woche — die Haut kommt nicht hinterher | 0,5 kg pro Woche — sie kommt hinterher |
| Umfang | minus 40 kg — ein Teil bleibt | minus 10-20 — bei den meisten strafft sie sich |
| Alter | nach 50 langsamer | unter 40 — schnell |
| Muskeln | Defizit ohne Krafttraining — Leere unter der Haut | Krafttraining — der Muskel füllt das Volumen |
| Eiweiß | unter 1,2 g/kg — es gibt kein Material für den Kollagenaufbau | 1,6 g/kg |
| Rauchen, Sonne | zerstören Elastin | aufhören, schützen |
| Wie lange das Gewicht vorhanden war | 20 Jahre Übergewicht — die Haut war länger gedehnt | 2-3 Jahre — sie bildet sich leichter zurück |
Zeitrahmen
In den ersten Monaten nach der Gewichtsabnahme wirkt die Haut „übrig“ — das ist normal, sie hat sich noch nicht zusammengezogen. Eine sichtbare Straffung zeigt sich nach 6 Monaten, die wesentlichen Veränderungen erfolgen innerhalb von einem bis anderthalb Jahren. Wer nach zwei Monaten urteilt, urteilt zu früh. Die Methode ist hier auf deiner Seite: Ein Tempo von 0,3-0,7 kg pro Woche ist genau das Tempo, bei dem die Haut mithalten kann. Zum Tempo — Plateau und warum schneller nicht besser bedeutet.
Was hilft
Krafttraining — der Muskel unter der Haut stellt das Volumen wieder her und „spannt“ sie; das ist das einzige schnell wirksame Mittel. Eiweiß mit 1,6 g/kg — daraus wird Kollagen aufgebaut. Kollagen 10 g pro Tag — es gibt moderate Hinweise auf eine bessere Hautelastizität nach 3-4 Monaten. Wasser 2-3 l. Vitamin C — wird für die Kollagensynthese benötigt. Massage und Wechselduschen verbessern die Durchblutung; die Wirkung ist gering, aber sie schaden nicht. All das wird im Abschnitt Ernährung für die Gelenke zum Thema Kollagen ausführlich behandelt.
Was nicht funktioniert
- „Straffende“ Cremes dringen nicht tiefer als bis zur Epidermis vor
- Körperwickel — vorübergehende Schwellung, keine Straffung
- Schnelles Abnehmen „damit die Haut sofort wieder normal wird“ — bewirkt das Gegenteil
- Verzicht auf Fette — die Haut wird trocken und altert schneller
- Nach zwei Monaten urteilen
Häufige Fragen
Minus 15 kg mit 42 — wird die Haut schlaff?
Bei einem Tempo von 0,5 kg pro Woche, Krafttraining und ausreichend Eiweiß strafft sich die Haut bei der überwiegenden Mehrheit innerhalb eines Jahres. Der Bauch und die Innenseiten der Arme sind zuletzt dran.
Wann sollte man über eine Schönheitsoperation nachdenken?
Nach 1,5-2 Jahren bei stabilem Gewicht, wenn die Hautfalte körperlich stört. Früher verändert sich die Haut noch.
Sollte man der Haut zuliebe langsamer abnehmen?
0,5-0,7 kg pro Woche sind optimal. Langsamer ist nicht nötig, schneller ist nicht empfehlenswert.
- Waage, Maßband und Fotos
- Fett und Muskeln
- Plateaus und Rekomposition
Geprüft von Anastasia Zhukova, Fitnesstrainerin • Autorin eines Ernährungs- und Trainingssystems • Entwicklerin einer KI-Plattform für persönliche Betreuung
Ein Mensch hat diesen Beitrag auf Übereinstimmung mit der Methode und der Praxis geprüft.