Schlafphasen und Fett: Warum es wichtig ist, wann du ins Bett gehst

Schlaf verläuft in Zyklen von 90 Minuten, 4-5 pro Nacht. Jeder Zyklus umfasst Leichtschlaf, tiefen Slow-Wave-Schlaf und REM-Schlaf mit schnellen Augenbewegungen. Das Verhältnis verändert sich jedoch: In den ersten Zyklen gibt es mehr Tiefschlaf, in den späteren mehr REM-Schlaf. Tiefschlaf bedeutet Wachstumshormon, die Reparatur von Muskeln und Gewebe sowie die Reinigung des Gehirns von den Abbauprodukten des Tages. Im REM-Schlaf werden Gedächtnis und Emotionen verarbeitet, und das Gehirn verbraucht dabei fast so viel Energie wie am Tag.

Tiefschlaf ist an die erste Nachthälfte und an die innere Uhr gebunden, nicht an die „ersten Stunden nach dem Einschlafen“. Wenn du um ein Uhr ins Bett gehst, bekommst du weniger Tiefschlaf, selbst wenn du bis neun Uhr schläfst. Das Wachstumshormon, das dabei ausgeschüttet wird, ist für die Reparatur der Muskeln nach dem Krafttraining und für die nächtliche Nutzung von Fett zuständig. Bei zu wenig Tiefschlaf erholen sich die Muskeln nicht und die Fettreserven werden nicht genutzt. Daher die Regel: vor 23 Uhr ins Bett, nicht „8 Stunden, wann es gerade passt“. Wie du rechtzeitig einschläfst — Einschlafprotokoll.

Wenn du mit 6 Stunden Schlaf abnimmst, verlierst du Muskeln. Die Waage freut sich, dein Körper nicht: Der Energieverbrauch sinkt und das nächste Plateau kommt schneller. 7-8 Stunden Schlaf und ein Zubettgehen vor 23 Uhr sind die Voraussetzung dafür, dass das Defizit aus Fett stammt. Günstiger als jedes Nahrungsergänzungsmittel und wichtiger als jedes Training. Hungerhormone — Hungerhormone und Schlaf; was Muskeln leisten — Muskeln und Energieverbrauch.