Blutdruck bei kohlenhydratarmer Ernährung: Warum er sinkt und was mit den Tabletten zu tun ist
Nach zwei Wochen mit der Methode liegt dein Blutdruck bei 118/76 statt bei den üblichen 140/90 — und die Tablette, die du seit drei Jahren einnimmst, verursacht jetzt Schwindel beim Aufstehen. Das ist keine Nebenwirkung der Methode. Es ist die schnellste metabolische Wirkung einer kohlenhydratarmen Ernährung, und du solltest dich gemeinsam mit deinem Arzt im Voraus darauf vorbereiten. Abschnitt — Cholesterin und Herz.
Warum er sinkt
Insulin bewirkt, dass die Nieren Natrium zurückhalten, und Natrium hält Wasser zurück; das Blutvolumen nimmt zu und die Gefäße stehen unter höherem Druck. Du lässt Zucker und Mehl weg — das Insulin sinkt, die Nieren scheiden in der ersten Woche 2-3 Liter aus und das Volumen nimmt ab. Danach folgen weniger viszerales Fett, weniger Entzündung und elastischere Gefäße. Dazu kommt Gewichtsverlust. In Studien zur kohlenhydratarmen Ernährung bei Bluthochdruck: ein Rückgang des systolischen Blutdrucks um 5-10 mm nach einem Monat und um 10-20 nach sechs Monaten bei einem Teil der Menschen — vergleichbar mit einem Medikament.
-5-10
mmHg in den ersten Wochen
-10-20
nach sechs Monaten bei einem Teil
3 Tage
Messungen am Morgen vor dem Start
Salz
notwendig, nicht verboten
Bei Medikamenten: ein Plan
| Schritt | Was | Warum |
|---|---|---|
| Vor dem Start | dem Arzt Bescheid sagen; 3 Tage lang morgens den Blutdruck messen | Ausgangswert, der Arzt ist informiert |
| Woche 1-4 | jeden Morgen messen und aufschreiben | den Rückgang rechtzeitig erkennen |
| Unter 110/70 oder Schwindel | zum Arzt — Dosis anpassen | Hypotonie ist gefährlicher, als sie scheint |
| Diuretika | zuerst besprechen | zusammen mit der Methode — doppelte Ausscheidung von Natrium und Kalium |
| Niemals | eigenständig absetzen | Absetzen und Anpassung entscheidet der Arzt anhand der Werte |
Salz: Warum es kein Feind ist
Die Regel „weniger Salz bei hohem Blutdruck“ wurde für eine Ernährung mit Brot und Zucker formuliert, bei der Insulin Natrium zurückhält. Bei kohlenhydratarmer Ernährung scheiden die Nieren es aus, und ein Mangel führt zu Schwäche, Kopfschmerzen und Herzklopfen — ohne dass der Blutdruck steigt. Große Studien der letzten Jahre: Eine Salzbeschränkung auf unter 3 g senkt den Blutdruck nur geringfügig, während Kalium aus Lebensmitteln bis zu 4-5 g täglich ihn deutlich senkt. Avocado, Blattgemüse, Lachs und Pilze tun mehr für den Blutdruck als ein leerer Salzstreuer. Über Salz — Salz bei kohlenhydratarmer Ernährung, Kalium — Kalium aus Lebensmitteln.
Was ihn sonst noch senkt
Schlafe 7-8 Stunden — Schlafmangel erhöht den Blutdruck über Cortisol um 5-10. Gehe täglich spazieren. Krafttraining — moderat und konsequent. Alkohol — gar nicht oder selten: Ein Getränk pro Tag hält den Blutdruck höher. Eine Atemfrequenz von 4-6 pro Minute senkt ihn sofort um 5-10 mm für eine halbe Stunde und bei regelmäßiger Anwendung nachhaltig. Stress über den Cortisolrhythmus. Herzrisiko insgesamt — Wie man ein Lipidprofil liest.
Fehler
- Dem Arzt nichts von der Ernährungsumstellung sagen
- Salz weglassen und die Schwäche ertragen
- Die Tablette selbst absetzen, weil „der Blutdruck normal ist“
- Den Blutdruck nach Kaffee oder in Eile messen
- Schwindel beim Aufstehen als „Nebenwirkung der Methode“ betrachten
Häufige Fragen
Wie misst man richtig?
Morgens, vor Kaffee und Tablette, 5 Minuten sitzen, den Arm auf den Tisch legen, zwei Messungen im Abstand von einer Minute durchführen und den Durchschnitt bilden. Aufschreiben.
Mein Blutdruck ist von Natur aus niedrig — wird die Methode ihn noch weiter senken?
In den ersten Wochen kann er aufgrund des Wasserverlusts niedrig sein. Salz und Wasser in normaler Menge — dann stabilisiert er sich. Schwäche beim Aufstehen bedeutet Salz, nicht Nahrung.
Bluthochdruck — kann man die Tabletten absetzen?
Bei einem Teil der Menschen — ja, wenn Gewicht und Taillenumfang abnehmen; der Arzt entscheidet anhand der Werte über 3-6 Monate. Kein Ziel, sondern ein mögliches Ergebnis.
- Blutzucker
- Cholesterin und Herz
- Metabolische Flexibilität
Geprüft von Anastasia Zhukova, Fitnesstrainerin • Autorin eines Ernährungs- und Trainingssystems • Entwicklerin einer KI-Plattform für persönliche Betreuung
Ein Mensch hat diesen Beitrag auf Übereinstimmung mit der Methode und der Praxis geprüft.