Cholesterin bei kohlenhydratarmer Ernährung: Was steigt, was fällt und was tun bei LDL
Drei Monate mit der Methode, Lipidprofil: Triglyzeride von 1,9 auf 0,9, HDL von 1,1 auf 1,5, Blutdruck um 12 gesunken. Und LDL von 3,1 auf 4,2. Der Arzt runzelt die Stirn, du bekommst Angst. Zwischen „alles ist bestens“ und „brich die Methode ab“ gibt es eine ehrliche Antwort, und dafür braucht es zwei weitere Werte und ein Gespräch. Abschnitt — Cholesterin und Herz.
Was mit den Werten passiert
| Wert | Veränderung | Bei wem | Warum |
|---|---|---|---|
| Triglyzeride | -30-50% | fast alle | die Leber bildet kein Fett aus Zucker |
| HDL | +10-20% | fast alle | Fette in der Ernährung, insbesondere gesättigte Fette und Omega-3 |
| TG/HDL | verbessert sich | fast alle | der wichtigste Risikomarker |
| LDL | unverändert oder etwas niedriger | 70-80% | weniger Insulin, größere Partikel |
| LDL | deutlicher Anstieg | 20-30%, häufiger bei schlanken und aktiven Menschen | die Leber transportiert mehr Fett als Brennstoff |
| Gesamtcholesterin | kann steigen | häufig | durch HDL und LDL |
Warum LDL bei schlanken Menschen steigt
Eine Hypothese, die die Beobachtungen erklärt: Bei einer Person mit wenig Körperfettreserven und niedrigem Insulin schickt die Leber mehr Fett als Brennstoff in die Gewebe, und LDL — sein „Lastwagen“ — steigt. Diese Menschen haben meist niedrige Triglyzeride, hohes HDL und große LDL-Partikel. Ob dieses LDL genauso gefährlich ist wie bei hohen Triglyzeriden und Insulinresistenz, wird noch erforscht; manche Kardiologen halten das Risiko für niedriger, andere sagen: LDL bleibt LDL. Die ehrliche Antwort: Daten über mehrere Jahrzehnte gibt es noch nicht. Das wichtigere Verhältnis ist Triglyzeride und HDL.
20-30%
Menschen — LDL-Anstieg
ApoB
Partikelzahl — genauer als LDL
-10-20%
LDL beim Ersetzen gesättigter Fette durch Olivenöl und Fisch
mit dem Arzt
Entscheidung nach dem Gesamtbild
Was tun, wenn LDL gestiegen ist
Triglyzeride und HDL überprüfen
Wenn TG unter 1,0 und HDL über 1,5 liegen, sind die Partikel groß; das Bild ist ein anderes als bei LDL mit TG von 2,5.
ApoB bestimmen lassen
Die Anzahl atherogener Partikel. Unter 0,9 g/l bei hohem LDL: Es gibt wenige Partikel, und sie sind groß.
Das Übrige berücksichtigen
Familiengeschichte, Blutdruck, Blutzucker, Entzündung (CRP), Rauchen, Taillenumfang. Das Risiko ist die Summe, nicht ein einzelner Wert.
Fettquellen verschieben
Weniger Butter und Sahne, mehr Olivenöl, Avocado, Fisch und Nüsse. Der Teller bleibt gleich — kohlenhydratarm. LDL sinkt meist innerhalb von 2-3 Monaten um 10-20%.
Mit dem Arzt entscheiden
Nach dem Gesamtbild. Bei familiärer Hypercholesterinämie oder hohem Gesamtrisiko sind Statine mit der Methode vereinbar.
Was man nicht tun sollte
- Die Methode wegen eines einzelnen Werts abbrechen — Triglyzeride und Blutdruck werden wieder steigen
- LDL bei familiärer Herzinfarktgeschichte ignorieren
- „Fettbomben“ und löffelweise Butter essen
- In den ersten 6 Wochen ein Lipidprofil machen lassen — während der Umstellung
- Mit dem Arzt streiten, statt ApoB- und TG/HDL-Werte mitzubringen
Häufige Fragen
Gesamtcholesterin 6,5 — ist das schlecht?
Ohne Aufschlüsselung bedeutet es nichts. 6,5 bei HDL 2,0 und TG 0,8 ist eine Geschichte; bei HDL 1,0 und TG 2,5 eine andere. Sieh dir die Aufschlüsselung an.
Eier und Butter — weglassen?
Eier — nein, Cholesterin aus der Nahrung hat fast keinen Einfluss. Butter und Sahne — wenn LDL steigt, zugunsten von Olivenöl und Fisch verschieben, ohne Fette wegzulassen.
Wie kann ich den Befund selbst lesen?
Ein eigener Artikel — wie man ein Lipidprofil liest — mit Referenzbereichen und Lesereihenfolge.
- Blutzucker
- Cholesterin und Herz
- Metabolische Flexibilität
Geprüft von Anastasia Zhukova, Fitnesstrainerin • Autorin eines Ernährungs- und Trainingssystems • Entwicklerin einer KI-Plattform für persönliche Betreuung
Ein Mensch hat diesen Beitrag auf Übereinstimmung mit der Methode und der Praxis geprüft.