Triglyceride und HDL: ein Verhältnis statt Gesamtcholesterin
Zwei Frauen mit einem LDL von 3,8. Die erste hat Triglyceride von 0,7 und HDL von 1,9. Die zweite — 2,4 und 1,0. Das gleiche „schlechte Cholesterin“, aber das Herzinfarktrisiko unterscheidet sich um ein Vielfaches — denn hinter dieser einen LDL-Zahl stehen unterschiedliche Partikel: große und harmlose bei der ersten, kleine und dichte bei der zweiten. Man kann sie ohne teure Untersuchungen unterscheiden — durch eine einzige Division. Abschnitt — Cholesterin und Herz.
Was das Verhältnis zeigt
Triglyceride steigen durch Zucker, Fruktose und Insulinresistenz; HDL sinkt ebenfalls dadurch. Wenn die Triglyceride hoch sind, bildet die Leber kleine, dichte LDL-Partikel — sie dringen leichter in die Gefäßwand ein und oxidieren. Wenn sie niedrig sind, sind die Partikel groß, „flauschig“, und ihre Atherogenität ist deutlich geringer. Das TG/HDL-Verhältnis ist ein indirekter, aber zuverlässiger Marker für die Partikelgröße und Insulinresistenz, und Studien zeigen, dass es kardiale Ereignisse besser vorhersagt als LDL.
Normwerte
| TG/HDL (mmol/l) | TG/HDL (mg/dl) | Bewertung | Partikel |
|---|---|---|---|
| unter 0,9 | unter 2 | ausgezeichnet | groß |
| 0,9-1,7 | 2-4 | gut | überwiegend groß |
| 1,7-2,7 | 4-6 | Risiko | gemischt |
| über 2,7 | über 6 | hohes Risiko, Insulinresistenz | klein und dicht |
< 1
mmol/l — Zielwert
-30-50%
Triglyceride ohne Zucker
+10-20%
HDL mit Fetten
0 ₽
Kosten
Was die einzelnen Werte beeinflusst
Triglyceride senken: null Zucker und Fruktose — Säfte, Honig und Obst in größeren Mengen; weniger Mehl und Stärke; Verzicht auf Alkohol; Omega-3 2-3 g; ein Fastenfenster. Das ist der am schnellsten reagierende Wert — in drei Monaten um ein Drittel niedriger. HDL erhöhen: Fette in der Ernährung — Olivenöl, Avocado, Fisch, Eier, Käse; Krafttraining und Gehen; Rauchstopp; und Zeit — HDL steigt langsamer, über 3-6 Monate. LDL in diesem Zusammenhang ist Cholesterin bei kohlenhydratarmer Ernährung; den gesamten Beitrag lesen — wie man ein Lipidprofil liest.
Fehler
- Nur Gesamtcholesterin und LDL betrachten
- Triglyceride mit „fettarmen“ Produkten senken — sie enthalten Zucker
- Angst vor Fetten haben, die HDL erhöhen
- Nicht nüchtern zur Untersuchung gehen — Triglyceride sind nach dem Essen doppelt so hoch
- HDL innerhalb eines Monats erwarten — es braucht ein halbes Jahr
Häufige Fragen
Triglyceride 2,5 — was zuerst tun?
Säfte, Honig, Zucker, Alkohol — null. Nach 3 Monaten liegt der Wert gewöhnlich unter 1,5. Das ist der schnellste Wert.
Niedriges HDL bei normalen Triglyceriden?
Oft sind es die Genetik oder zu wenig Bewegung. Krafttraining, Gehen, fetter Fisch, Rauchstopp. Und Zeit.
Ersetzt das ApoB?
Nein, ApoB ist genauer — es zählt die Partikel direkt. Aber TG/HDL ist in jedem Lipidprofil enthalten und liefert 80% der Informationen kostenlos.
- Blutzucker
- Cholesterin und Herz
- Metabolische Flexibilität
Geprüft von Anastasia Zhukova, Fitnesstrainerin • Autorin eines Ernährungs- und Trainingssystems • Entwicklerin einer KI-Plattform für persönliche Betreuung
Ein Mensch hat diesen Beitrag auf Übereinstimmung mit der Methode und der Praxis geprüft.