Checkliste für das metabolische Syndrom: fünf Zahlen bei einem einzigen Termin
Fünf Zahlen, zwei davon kannst du innerhalb einer Minute zu Hause ermitteln und drei im Labor bei einer einzigen Blutabnahme. Drei von fünf liegen außerhalb des Grenzwerts — metabolisches Syndrom: ein Zustand, bei dem das Diabetesrisiko um das Fünffache und das Herzinfarktrisiko um das Zwei- bis Dreifache steigt. Das Gewicht steht nicht auf der Liste. Prüfe, ob du zu den 12% gehörst, bei denen alle fünf Werte normal sind. Abschnitt — metabolische Flexibilität.
Checkliste für Frauen
| Kriterium | Grenzwert | Wo ermittelt | Was dahintersteckt |
|---|---|---|---|
| Bauchumfang | 80 cm oder mehr | Maßband am Bauchnabel, zu Hause | viszerales Fett |
| Blutdruck | 130/85 oder mehr oder Medikamente | Blutdruckmessgerät morgens, zu Hause | Insulin hält Natrium und Wasser zurück |
| Nüchternglukose | 5,6 mmol/l oder mehr oder Medikamente | Labor | Insulinresistenz |
| Triglyceride | 1,7 mmol/l oder mehr | Labor | Zucker und Fruktose in der Leber |
| HDL | unter 1,3 mmol/l | Labor | wenig Fett, viele Kohlenhydrate |
Ein Hebel für alle fünf
Die fünf Kriterien wirken wie fünf verschiedene Probleme — für den Kardiologen, Endokrinologen und Ernährungsberater. Tatsächlich steckt dahinter ein einziger Mechanismus: ein hoher Insulinspiegel. Insulin hält Natrium zurück — Blutdruck; lagert Fett im Bauch ein — Bauchumfang; veranlasst die Leber, aus Zucker Fett zu bilden — Triglyceride; verdrängt HDL; und schafft es schließlich nicht mehr — Glukose. Ein Hebel — und eine Behandlung: alles, was Insulin senkt. Die dadurch zurückgewonnene Flexibilität ist die metabolische Flexibilität.
3 von 5
— Syndrom
×5
Diabetesrisiko
12%
der Erwachsenen — alle fünf sind normal
0-1
Kriterien nach 6 Monaten der Methode
Was Monat für Monat passiert
Wochen 1-4: Blutdruck minus 5-10 — Wasser wird ausgeschieden; Bauchumfang minus 2-4 cm. Monat 3: Triglyceride minus ein Drittel, Nüchternglukose nähert sich dem Normalbereich, Bauchumfang minus 5-8. Monat 6: HDL plus 10-20%, Bauchumfang unter 80 bei den meisten mit einem Ausgangswert bis 95. Zeitpunkt der Kontrolluntersuchungen: vor dem Start, nach 3 Monaten, nach 6 Monaten. Und ein Arztbesuch mit den Befunden — statt drei Besuchen bei verschiedenen Fachärzten. Über Zucker — HbA1c und Prädiabetes, über Lipide — Triglyceride und HDL, über Blutdruck — Blutdruck bei kohlenhydratarmer Ernährung.
In einer Woche selbst überprüfen
Tag 1: Bauchumfang
Am Bauchnabel, morgens, ohne den Bauch einzuziehen. Aufschreiben.
Tage 1-3: Blutdruck
Morgens, vor dem Kaffee, im Sitzen, der Mittelwert aus zwei Messungen. Drei Tage.
Tag 4: Labor
Glukose, Triglyceride, HDL — 12 Stunden nüchtern. Zusätzlich Insulin und HbA1c, wenn möglich.
Tag 7: zählen
Wie viele der fünf Werte außerhalb des Grenzwerts liegen. Drei oder mehr — Syndrom. Einer oder zwei — Warnzeichen.
Danach
Zucker und Mehl aus dem Haus verbannen, ein Zeitfenster, Gehen, Krafttraining. Nach 3 Monaten erneut testen.
Fehler
- Annehmen, dass dich das bei normalem Gewicht nicht betrifft
- Nur die Glukose testen — sie steigt zuletzt
- Jedes Kriterium bei einem anderen Arzt ansehen und fünf Kriterien mit fünf Tabletten behandeln
- Den Bauch beim Messen einziehen
- Nach 3 Monaten nicht erneut testen — du wirst nicht sehen, was funktioniert
Häufig gestellte Fragen
Zwei von fünf Kriterien — kann ich mich entspannen?
Nein. Das ist eine Warnung 3-5 Jahre vor dem Syndrom, und jetzt lässt sich alles innerhalb von Monaten durch Ernährung wenden. Bei drei wird es bereits schwieriger.
Gelten für Männer dieselben Grenzwerte?
Bauchumfang — 94 cm, HDL — unter 1,0. Alles andere ist gleich.
Ist das Syndrom eine Diagnose für immer?
Nein. Die Kriterien verschwinden bei sinkendem Insulin; bei den meisten bleiben nach 6 Monaten der Methode 0-1 übrig. Das ist ein Zustand, kein Urteil.
- Blutzucker
- Cholesterin und Herz
- Metabolische Flexibilität
Geprüft von Anastasia Zhukova, Fitnesstrainerin • Autorin eines Ernährungs- und Trainingssystems • Entwicklerin einer KI-Plattform für persönliche Betreuung
Ein Mensch hat diesen Beitrag auf Übereinstimmung mit der Methode und der Praxis geprüft.