Еженедельный обзор: 10 минут в воскресенье, которые держат метод

Пять пунктов — ни один не сделан к среде. Один — сделан к понедельнику: «орехи в порции по 30 г», «ужин до 19 четыре дня из семи», «телефон на кухню на ночь». Через восемь недель — восемь закреплённых изменений, и это больше, чем любая «перезагрузка с понедельника». Материал для обзора — дневник еды, где увидеть тренд — протокол замеров.

Первый вопрос — про то, что сработало, и он не пропускается. Формулировки — про действия, не про себя: не «я слабая», а «печенье в офисе в четверг». Замеры записываются, а не оцениваются: плюс 300 г на 24-й день цикла — данные, не приговор. Обзор занимает 10 минут по таймеру; дольше — это уже самокопание.

Подруга на методе, 10 минут по телефону в воскресенье, те же пять вопросов вслух. Ответственность перед человеком держит лучше календаря — это подтверждено в исследованиях программ похудения: с партнёром результат выше и удерживается дольше. Правило пары: не советовать, слушать и спрашивать «какой один пункт?». Цепочки как второй инструмент — цепочки вместо наград.