Ausführliche Beiträge zu kohlenhydratarmer Ernährung, Intervallfasten, Krafttraining, Schlaf, Stress und Regeneration. Keine Zwei-Wochen-Diäten und keine Versprechen für den Sommer – nur das, was du über Jahre beibehalten kannst. Jeder Beitrag ist mit dem Namen des Autors versehen und wird vor der Veröffentlichung geprüft.
Teile deinen Taillenumfang durch deine Körpergröße. Weniger als 0,5 — kein viszerales Fett, mehr — viszerales Fett ist vorhanden. Warum dieser Wert Diabetes und Herzerkrankungen besser vorhersagt als der Body-Mass-Index und wie man ihn misst.
Smarte Waagen liegen um 5 % daneben, beim Caliper hängt das Ergebnis von der anwendenden Person ab, und DEXA kostet Geld. Was du wählen solltest, wie du unter gleichen Bedingungen misst und warum der Trend wichtiger ist als die Zahl.
Salz, Kohlenhydrate, Zyklus, Schlafmangel, Training, Darm und Tageszeit — sieben Dinge, die dein Gewicht um zwei Kilogramm verändern und nichts mit Fett zu tun haben.
Essen als Belohnung für eine Woche ohne Essen ist eine Falle. Eine Kette funktioniert: ein Kreuz im Kalender für jeden Tag und eine einzige Regel — nie zweimal hintereinander auslassen. Warum das besser trägt als Willenskraft.
Der Knochen ist die Grundlage des Gelenks, und nach dem 45. Lebensjahr nimmt er schnell ab. Vitamin D nach Blutwerten, Calcium aus der Nahrung, K2 als Wegweiser und Krafttraining, ohne das nichts davon funktioniert.
Dutzende Studien, die Hälfte davon von Herstellern finanziert. Die Wirkung ist gering und tritt nicht bei allen ein. Wie du es drei Monate lang selbst testest und nicht jahrelang für ein Placebo bezahlst.
Bei Gelenkentzündungen werden Omega-3-Fettsäuren in einer Dosis von 2-3 g EPA+DHA benötigt — mehr als üblich. Was Studien zu Arthritis und Arthrose gezeigt haben, Fisch oder Kapseln und Zeit bis zum Wirkungseintritt.
10-15 g Kollagen täglich reduzierten Knieschmerzen nach 3-6 Monaten — mäßig, aber tatsächlich. Gelatine mit Vitamin C — dasselbe Protokoll für ein Zehntel des Preises. Wie man es einnimmt und was man nicht erwarten sollte.
Ruhe ist Hunger für den Knorpel: Er hat keine Blutgefäße und wird bei jedem Schritt ernährt. Wie viel man bei Knie- und Hüftschmerzen gehen sollte, was man tragen sollte, wo man gehen sollte und wie man die Belastung steigert.
Bei Menschen, die viel sitzen, kommen Schmerzen im unteren Rücken von einem schwachen Core und inaktiven Gesäßmuskeln, nicht von einer „Bandscheibe“. Vier Übungen, die du ab dem ersten Tag machen kannst, was du nicht tun solltest und wann du zum Arzt musst.
Kniebeugen schaden den Knien nicht — schlechte Technik und ein zu frühes Training mit Gewicht tun es. Kniebeugen bei empfindlichen Knien: Stuhl, Tiefe, Knie und Zehen, Tempo.
Oberschenkel und Gesäßmuskeln stützen das Knie. Ein 8-Wochen-Programm rund um den Schmerz: Brücke, Beinstrecken, Kniebeugen zum Stuhl, Step-ups. Was ausgeschlossen werden sollte und woran du erkennst, wann du die Belastung steigern kannst.
