Ausführliche Beiträge zu kohlenhydratarmer Ernährung, Intervallfasten, Krafttraining, Schlaf, Stress und Regeneration. Keine Zwei-Wochen-Diäten und keine Versprechen für den Sommer – nur das, was du über Jahre beibehalten kannst. Jeder Beitrag ist mit dem Namen des Autors versehen und wird vor der Veröffentlichung geprüft.
44 Artikel · 5 Rubriken
Maximal 50–70 g Kohlenhydrate pro Tag, 70–80 % der Ernährung in Form von Fetten und zwei bis drei Mahlzeiten ohne Zwischenmahlzeiten innerhalb eines 8–10-stündigen Zeitfensters. Wie das funktioniert und womit man beginnen sollte.
10 Artikel · 3 Rubriken
Die gesamte Nahrung in einem Zeitfenster von 8-10 Stunden, eine nächtliche Pause von 14-16. Wie man das Zeitfenster wählt, warum eine Mahlzeit am Tag nicht das Ziel ist und wer nicht fasten darf.
10 Artikel · 3 Rubriken
Ernährung, Essensrhythmus und Bewegung als ein System: ohne Kalorienzählen, ohne Verbote und ohne versprochene Zeiträume.
16 Artikel · 4 Rubriken
Was bei Frauen anders funktioniert und wie sich das auf Ernährung, Fastenfenster und Training auswirkt: Zyklus, Insulin und Schilddrüse, Perimenopause, Beckenboden, Haare, Stress, Schwangerschaft – und wann ein Arzt erforderlich ist.
10 Artikel · 3 Rubriken
Bewegung ist die dritte Säule der Methode: Warum trainieren, wenn die Ernährung das Gewicht bestimmt, drei Arten der Bewegung, womit man beginnt, wie ein Trainingsprogramm ausgewählt wird, Krafttraining ohne Hanteln, Gehen und wann man einen Arzt braucht.
12 Artikel · 3 Rubriken
Fünf wissenschaftlich belegte Nahrungsergänzungsmittel, die wirken, alles, was nicht wirkt, Elektrolyte als Grundlage der ersten Wochen und vier Blutuntersuchungen, die den halben Medikamentenschrank ersetzen.
12 Artikel · 3 Rubriken
Was mit dem Darm bei kohlenhydratarmer Ernährung und Fasten passiert: normale Symptome der ersten Wochen, Ballaststoffe ohne Getreide, Sodbrennen und Gallenblase, Mikrobiom und Unverträglichkeiten sowie wann ein Arzt nötig ist.
12 Artikel · 3 Rubriken
Drei beeinflussbare Faktoren zerstören die Gelenke: Übergewicht, durch Zucker verursachte Entzündungen und verlorene Muskeln. Wie die Methode die Knie entlastet, wie man bei Schmerzen trainiert und welche Nahrungsergänzungsmittel wirken.
12 Artikel · 3 Rubriken
Zwei Frauen mit demselben Gewicht können sich beim Körperfett um 16 % unterscheiden. Wie man die Wahrheit statt der Anzeige der Waage misst, was Muskeln und viszerales Fett bewirken, warum das Gewicht stagniert und wie sich der Körper gegen das Abnehmen wehrt.
12 Artikel · 3 Rubriken
Bei demselben Kaloriendefizit nimmt Schlafmangel 55% der Fettverbrennung weg. Wie Schlafhormone, Cortisol und zirkadiane Rhythmen das Gewicht beeinflussen, wie man den Ruhepuls liest und welche Erholungsinstrumente laut Daten funktionieren.
12 Artikel · 3 Rubriken
Die Griffkraft sagt die Lebenserwartung genauer voraus als der Blutdruck. Warum Frauen Krafttraining mehr brauchen, wie Muskeln wachsen, die drei Voraussetzungen für Fortschritte, Programme für zu Hause und im Fitnessstudio, Protein und Kreatin und was Woche für Woche zu erwarten ist.
12 Artikel · 3 Rubriken
45% des Tages — Gewohnheiten ohne bewusste Entscheidungen. Wie man sie durch Umgebung, Ersatz und Identität aufbaut; warum die Motivation in der dritten Woche nachlässt; was man bei Ausrutschern tun kann und welche Rituale diejenigen auszeichnen, die es geschafft haben.
12 Artikel · 3 Rubriken
Nur 12 % der Erwachsenen sind stoffwechselgesund, und das Gewicht hat damit nichts zu tun. Taillenumfang, Blutzucker, Blutdruck, Triglyceride und HDL: Was sie bedeuten, wie man sie liest und warum die Methode sie verändert, bevor die Waage es tut.
Das Nervensystem braucht eine Abfolge, keinen Ratschlag. Temperatur, Licht, Atmung, Papier und die 20-Minuten-Regel – ein Protokoll, das bei den meisten innerhalb von zwei Wochen wirkt.
Tiefschlaf findet in der ersten Nachthälfte statt, wenn das Wachstumshormon die Muskeln repariert. Wenn du nach Mitternacht ins Bett gehst, verlierst du ihn und kannst den Schlaf morgens nicht nachholen. Studie: 5,5 gegenüber 8,5 Stunden im Kaloriendefizit.
Eine Nacht mit vier Stunden — Ghrelin plus 28%, Leptin minus 18%, plus 300-500 kcal am nächsten Tag. Forschung, Mechanismen und was zu tun ist, wenn die Nacht doch kurz war.
Sechs Jahre nach einer Fernsehsendung über Gewichtsabnahme lag der Stoffwechsel der Teilnehmer 500 kcal unter dem Normalwert. Das Gehirn schützt das gewohnte Gewicht. Wie die Methode diesen Schutz umgeht.
Die Waage bleibt einen Monat lang stehen, aber deine Jeans werden weiter. So sieht das bestmögliche Ergebnis aus. Für wen eine Rekomposition möglich ist, die vier Bedingungen und wie du sie erkennst.
Die Haut ist ein 3-4 kg schweres Organ und kann sich zusammenziehen, aber langsam. Die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme, das Alter, der Umfang des Gewichtsverlusts, Krafttraining und Eiweiß sind wichtiger als jede Creme.
Vier Wochen ohne Veränderung bei Gewicht und Taillenumfang — ein Plateau. In 9 von 10 Fällen liegt der Grund bei Snacks, Portionen, Schlaf, Salz, einem gewohnten Training oder Stress. Nicht bei den Kalorien.
Der Körper besteht zu 60 % aus Wasser, und dieses bewegt sich jeden Tag hin und her. Die ersten Kilos mit der Methode, „plus zwei nach Kuchen“, Wassereinlagerungen vor der Periode — all das ist Wasser, kein Fett.
Ein Kilogramm Muskeln verbraucht in Ruhe dreimal mehr als Fett und nimmt Glukose ohne Insulin auf. Warum ein „verlangsamter Stoffwechsel“ verlorene Muskeln bedeutet und wie man sie in jedem Alter zurückgewinnt.
BMI 22, dünne Arme, ein weicher Bauch, 35% Körperfett, keine Kraft. Woher das kommt, warum Diäten es schlimmer machen und was als Einziges etwas daran ändert.
Fett rund um die Organe setzt Hormone und Entzündungsstoffe frei, beeinträchtigt das Insulin und steht mit Diabetes, Herzerkrankungen und Demenz in Verbindung. Woran man erkennt, dass man es hat, und warum es zuerst verschwindet.
Ausgangsmessungen, einmal pro Woche in derselben Zyklusphase wiegen, alle zwei Wochen mit dem Maßband messen, einmal im Monat Fotos machen. Eine Tabelle, die Fett und nicht Wasser zeigt.
