HbA1c und Prädiabetes: der Wert, den Ihr Arzt als „grenzwertig“ bezeichnet
„Sie haben 5,9, das ist grenzwertig, achten Sie auf Ihre Ernährung“ — und Sie verlassen die Praxis mit dem Gefühl: „Noch einmal davongekommen.“ Nicht davongekommen. 5,7-6,4% ist Prädiabetes, ein Zustand, aus dem die Hälfte der Menschen innerhalb von 5-10 Jahren Diabetes entwickelt. Und gleichzeitig — der letzte Punkt, an dem sich alles mit Ernährung wenden lässt, ohne eine einzige Tablette, in drei bis sechs Monaten. Abschnitt — Blutzucker.
Was HbA1c ist
Blutzucker lagert sich an das Hämoglobin der roten Blutkörperchen an, und je mehr Zucker vorhanden ist, desto mehr „gezuckertes“ Hämoglobin gibt es. Ein rotes Blutkörperchen lebt drei Monate — daher zeigt der Wert den durchschnittlichen Blutzucker über drei Monate. Ein guter Morgen täuscht ihn nicht, ein Fest verdirbt ihn nicht. Dies ist der ehrlichste Blutzuckertest, und man kann ihn ohne Nüchternheit durchführen.
Normbereiche
| HbA1c | Durchschnittlicher Blutzucker | Was es bedeutet | Was zu tun ist |
|---|---|---|---|
| bis 5,3% | bis 5,7 | ausgezeichnet | beibehalten |
| 5,4-5,6% | 5,8-6,3 | normal, aber am oberen Ende | Nüchterninsulin bestimmen |
| 5,7-6,4% | 6,5-7,7 | Prädiabetes | die Methode, in 3 Monaten erneut testen |
| 6,5% und höher | 7,8+ | Diabetes | Arzt + Methode unter Kontrolle |
3 Monate
der Zeitraum, den er zeigt
50%
Menschen mit Prädiabetes — Diabetes in 5-10 Jahren
-0,5-1%
in 3-6 Monaten mit der Methode
Remission
Typ-2-Diabetes ist möglich
Warum „grenzwertig“ bedeutet, jetzt zu handeln
Prädiabetes hat keine Symptome, und Schäden entstehen bereits: Blutgefäße, Nerven und Nieren leiden durch einen Blutzucker von 6,5-7,5 Jahre vor der Diagnose. Gleichzeitig arbeitet die Bauchspeicheldrüse in diesem Stadium noch, und die Beseitigung der Belastung — Zucker und Mehl — reicht aus, damit sich alles wieder normalisiert. Bei Diabetes sind bereits einige Zellen verloren, und eine Remission ist möglich, aber schwieriger. Der Unterschied zwischen 5,9 und 6,5 ist der Unterschied zwischen „Ernährung für ein halbes Jahr“ und „Medikamenten für immer“. Die Schwankungen, die dorthin führen, sind Blutzuckerschwankungen.
Drei-Monats-Plan
Ausgangspunkt
HbA1c, Nüchternglukose und -insulin, Lipidprofil, ALT, Taillenumfang. Heute.
Zucker und Mehl — null
Nicht „weniger“, sondern null: einschließlich Säfte, Honig und „gesunder“ Getreideprodukte. Dies ist der einzige Hebel, der den HbA1c-Wert schnell bewegt.
Drei Mahlzeiten, ein 14/10-Fenster
Pausen lassen das Insulin sinken. Zwischenmahlzeiten nicht.
Gehen nach dem Essen
15 Minuten nach jeder Mahlzeit — die Muskeln nehmen Zucker auf.
Krafttraining 2-mal
Der Muskel ist der wichtigste Verbraucher von Glukose.
In 3 Monaten erneut testen
HbA1c und Insulin. Eine Senkung um 0,3-0,5 wirkt; bis zum Normalwert fortsetzen.
Bei Medikamenteneinnahme — nur mit dem Arzt
- Metformin — kompatibel, die Dosis bestimmt der Arzt
- Sulfonylharnstoffe, Insulin — Risiko einer Hypoglykämie, Anpassung ab der ersten Woche
- Blutzucker zu Hause morgens und 2 Stunden nach dem Essen kontrollieren
- Schwindel, Zittern, Schweiß — der Blutzucker ist niedrig: messen und den Arzt informieren
Häufige Fragen
HbA1c 5,7 — ist das schon beängstigend?
Das ist ein Anlass zu handeln, kein Urteil. Mit der Methode liegt der Wert nach 3 Monaten normalerweise bei 5,3-5,5. Beängstigend ist, nichts zu tun.
Kann man den Wert senken, ohne auf Brot zu verzichten?
Mit „weniger Brot“ — um 0,1-0,2. Bei null — um 0,5-1. Der Unterschied liegt im Ansatz, nicht in der Willenskraft.
Typ-2-Diabetes seit 5 Jahren — wird die Methode helfen?
Eine Remission ist bei einem beträchtlichen Teil der Menschen möglich, besonders in den ersten Jahren. Nur mit einem Arzt: Die Medikamentendosen sinken innerhalb von Wochen.
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Geprüft von Anastasia Zhukova, Fitnesstrainerin • Autorin eines Ernährungs- und Trainingssystems • Entwicklerin einer KI-Plattform für persönliche Betreuung
Ein Mensch hat diesen Beitrag auf Übereinstimmung mit der Methode und der Praxis geprüft.