Ausführliche Beiträge zu kohlenhydratarmer Ernährung, Intervallfasten, Krafttraining, Schlaf, Stress und Regeneration. Keine Zwei-Wochen-Diäten und keine Versprechen für den Sommer – nur das, was du über Jahre beibehalten kannst. Jeder Beitrag ist mit dem Namen des Autors versehen und wird vor der Veröffentlichung geprüft.
Teile die Triglyceride durch HDL. Unter 1 — ausgezeichnet, über 3 — schlecht, unabhängig vom Gesamtcholesterin. Warum dieses Verhältnis die Partikelgröße und das tatsächliche Risiko zeigt und wodurch es beeinflusst wird.
Fruktose wird ausschließlich von der Leber verarbeitet, und den Überschuss lagert sie in sich selbst ein. Jeder vierte Erwachsene hat eine Fettleber ohne Symptome. Wie man erkennt, was sie verursacht und warum sie sich in 2-4 Monaten erholt.
5,7-6,4% — Prädiabetes, und bei der Hälfte entwickelt sich innerhalb von 5-10 Jahren Diabetes. Dies ist der letzte Moment, in dem sich alles durch Ernährung umkehren lässt. Normbereiche, die Bedeutung des Werts, ein Drei-Monats-Plan und wann der Test wiederholt werden sollte.
Ein Sensor am Arm, ein Diagramm auf dem Handy. Haferflocken — Peak 9, Omelett — 6. Schlechter Schlaf — morgens ein Punkt höher. Ein Spaziergang nach dem Essen — der Peak um ein Drittel reduziert. Was es zeigt und wie man es ohne Panik liest.
Fünf Fragen, eine Schlussfolgerung, ein Punkt für die Woche. Nicht „besser werden“, sondern „die Kekse aus dem Büro entfernen“. Wie man ihn durchführt, worauf man achten sollte und warum fünf Punkte schlechter sind als einer.
Salzwasser, Licht, Bewegung, die erste Mahlzeit nach Plan – eine Abfolge, und um 10 Uhr läuft der Tag bereits nach der Methode. Der Morgen ist die einzige Zeit, in der noch Willenskraft vorhanden ist; sie für die Frage „Was soll ich essen?“ zu verschwenden, ist Verschwendung.
Nicht Kalorien und keine Waage für den Salat — was und wann. Drei Tage pro Woche, einschließlich eines freien Tages. Eine Woche Tagebuch findet die Ursache eines Plateaus häufiger als ein Monat voller Vermutungen.
Urlaub, Krankheit, drei Monate „jetzt nicht“. Die Rückkehr scheitert daran, dass man am liebsten perfekt anfangen und sich am ersten Tag wiegen möchte. Was stattdessen hilft: ein einziger Anker, eine Woche ohne Waage und warum es beim zweiten Mal schneller geht.
Körperlicher Hunger baut sich langsam auf und akzeptiert jedes Essen. Emotionaler Hunger kommt plötzlich, verlangt nach etwas Süßem und endet mit Scham. Wie du in einer Minute den Unterschied erkennst, was du stattdessen tun kannst und wann du professionelle Hilfe brauchst.
Kuchen gegessen — „der Tag ist ruiniert“ — abends Pizza — „die Woche ist verloren“ — bis Montag. Eine kognitive Verzerrung mit einem Namen, die aus 300 kcal 5000 macht. Wie man sie erkennt.
Die ersten zwei Wochen tragen die Neuheit und das verlorene Wasser. Die dritte ist für alle ein Tief. 70 % geben hier auf. Was die Motivation ersetzt und warum der Wunsch erst nach der Handlung kommt, nicht davor.
Willenskraft ist begrenzt und wird für alles Mögliche verbraucht: Um 20:00 hat niemand mehr welche übrig. „Starke“ Menschen verlassen sich einfach seltener darauf – sie haben keine Kekse zu Hause. Was man stattdessen aufbauen sollte.
