Magnesium: Krämpfe, Schlaf und Heißhunger auf Süßes

Dreihundert Reaktionen im Körper: Entspannung der Muskeln nach der Kontraktion, Übertragung von Nervensignalen, Schlaf, Energieproduktion, Insulinsensitivität und Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form. Wenn davon zu wenig vorhanden ist, zieht sich der Muskel zusammen und kann sich nicht entspannen — ein Krampf. Das Nervensystem bremst nicht — schlechter Schlaf und Angst. Der Körper verlangt nach einer schnellen Möglichkeit, Magnesium und Serotonin zu erhöhen — Schokolade.

300-400 mg elementares Magnesium pro Tag, abends eine Stunde vor dem Schlafengehen — es entspannt. Bei Krämpfen tritt die Wirkung nach 3-7 Tagen ein, beim Schlaf nach ein bis zwei Wochen. Achte auf dem Etikett auf „elementares Magnesium“, nicht auf das Gewicht des Salzes: In 1000 mg Magnesiumcitrat sind etwa 160 mg reines Magnesium enthalten. Lebensmittel liefern einen Teil: grünes Blattgemüse, Kürbiskerne, Mandeln, Avocado, dunkle Schokolade 85% und fetter Fisch. Den Bedarf bei kohlenhydratarmer Ernährung vollständig über Lebensmittel zu decken, ist schwierig, daher ist ein Nahrungsergänzungsmittel eine der wenigen sinnvollen Optionen.

Im Blut befindet sich nur ein Prozent des Magnesiums, der Rest in den Zellen und Knochen. Der Körper hält den Blutspiegel stabil, indem er Magnesium aus den Knochen nimmt. Deshalb kann der Bluttest trotz eines tatsächlichen Mangels einen normalen Wert anzeigen. Orientiere dich an den Symptomen und der Ernährung. Wenn eine Bestätigung wirklich nötig ist, kann Magnesium in den roten Blutkörperchen gemessen werden; einfacher sind jedoch zwei Wochen Einnahme und Beobachtung. Wie das mit anderen Elektrolyten zusammenhängt — Krämpfe und Kopfschmerzen.