Tests vor Nahrungsergänzungsmitteln: vier Zahlen statt einer Hausapotheke
Eine Laboruntersuchung und eine Blutabnahme kosten weniger als eine Dose Multivitamine und sagen mehr aus als ein Monat Forenlesen. Vier Tests beantworten nach dieser Methode fast alle Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Wie du sie durchführen lässt, welche Werte als sinnvoll gelten und was du mit den Zahlen machst — weiter unten. Abschnitt — was du brauchst und was nicht.
Vier Tests
| Test | Was er zeigt | Sinnvoller Bereich | Was bei Abweichungen zu tun ist |
|---|---|---|---|
| 25(OH)D | Vitamin-D-Speicher | 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l) | unter 20 — Dosis nach ärztlicher Anweisung; 20-30 — 2000 IE und nach 3 Monaten erneut testen |
| Ferritin | Eisenspeicher | 30-100 µg/l; für Haare und Energie 50+ | unter 30 — Ursache suchen, Nahrungsergänzungsmittel nach ärztlicher Anweisung |
| B12 | Vitamin-B12-Speicher | über 400 pg/ml; 200-400 — Graubereich | Homocystein zur weiteren Abklärung; Nahrungsergänzungsmittel bei Einnahme von Metformin oder Omeprazol sowie ab 50 |
| TSH | Schilddrüse | 0,4-4,0 mU/l | über 4 — freies T4, Antikörper, Endokrinologe |
Wie die Tests durchgeführt werden
Morgens, nüchtern und außerhalb einer akuten Erkrankung — eine Erkältung erhöht Ferritin und verfälscht das Bild. Für Ferritin nicht während der Menstruation. Wenn du bereits Vitamin D einnimmst, setze es nicht ab: Der Test zeigt deinen aktuellen Spiegel. Biotin in Nahrungsergänzungsmitteln verfälscht den TSH-Wert — drei Tage vorher absetzen. Alle vier Tests mit einer Blutabnahme, normalerweise in einem Röhrchen. Drei Monate nach Beginn der Einnahme das wiederholen, was unter dem Normalbereich lag.
Warum Magnesium nicht im Blut getestet wird
99 % des Magnesiums befinden sich in den Zellen und Knochen, im Blut nur ein Prozent, und der Körper hält den Wert bis zuletzt stabil. Das Blut zeigt selbst bei einem deutlichen Mangel einen normalen Wert. Beurteilt wird anhand der Symptome — Krämpfe, Schlaf, Heißhunger auf Süßes — und der Ernährung. Es gibt einen Magnesiumtest in den roten Blutkörperchen; er ist genauer, wird aber selten benötigt: Einfacher ist es, zwei Wochen lang 300-400 mg einzunehmen und die Symptome zu beobachten. Mehr dazu — Magnesium.
Was je nach Situation getestet werden sollte
Nüchterninsulin und Glukose — wenn das Gewicht stagniert und du Lust auf Süßes hast: Insulinresistenz. Omega-3-Index — wenn du unsicher bist, ob du genug Fisch isst; Ziel: 8 % und mehr. Bei Verdacht auf einen Vitamin-D-Mangel wird die Untersuchung durch Calcium und Parathormon ergänzt, aber das ist bereits Sache des Arztes. Großes Blutbild — einmal jährlich als Grundlage. Alles Weitere — nach ärztlicher Anweisung, nicht aus Neugier: Unnötige Tests führen zu unnötigen Nahrungsergänzungsmitteln.
Vorgehensweise
Lass vier Tests machen
Nach einem Monat mit der Methode, wenn sich die Ernährung eingependelt und die Elektrolyte ausgeglichen haben.
Vergleiche den Wert mit dem sinnvollen Bereich, nicht mit dem Laborbereich
Das Labor schreibt bei Ferritin „normal ab 10“ — das sagt nicht etwas über Gesundheit aus, sondern über das Fehlen einer Anämie.
Ein Nahrungsergänzungsmittel pro Mangel
In der sinnvollen Dosierung. Kein Multivitamin.
Nach 3 Monaten erneut testen
Nur das, was unter dem Normalbereich lag. Wenn der Wert gestiegen ist — Erhaltungsdosis. Wenn nicht — zum Arzt.
Häufige Fragen
Der Arzt sagt, Ferritin 12 sei normal.
Nach dem Laborbereich — ja. Nach deinem Befinden, deinen Haaren und deinem Training — nein. Besprich ein Ziel von 50 und die Suche nach der Ursache für die Verluste.
Muss ich Tests machen lassen, wenn mich nichts beunruhigt?
25(OH)D im Winter — ja, ein Mangel kann symptomlos sein. Alles andere — bei Beschwerden oder einmal jährlich als Grundlage.
Wie viel kostet das?
Vier Tests in einem privaten Labor kosten weniger als ein Monat Multivitamine und ein „Fatburner“. Und das ist das einzige Geld hier, das ganz sicher nicht umsonst ausgegeben wurde.
Nahrungsergänzung und Vitamine
- Was nötig ist und was nicht
- Vitamine und Mineralstoffe
- Elektrolyte und Flüssigkeit
Geprüft von Anastasia Zhukova, Fitnesstrainerin • Autorin eines Ernährungs- und Trainingssystems • Entwicklerin einer KI-Plattform für persönliche Betreuung
Ein Mensch hat diesen Beitrag auf Übereinstimmung mit der Methode und der Praxis geprüft.