Ausführliche Beiträge zu kohlenhydratarmer Ernährung, Intervallfasten, Krafttraining, Schlaf, Stress und Regeneration. Keine Zwei-Wochen-Diäten und keine Versprechen für den Sommer – nur das, was du über Jahre beibehalten kannst. Jeder Beitrag ist mit dem Namen des Autors versehen und wird vor der Veröffentlichung geprüft.
Fünf Bewegungen, auf denen Heimtrainingsprogramme aufbauen: wie jede davon korrekt aussieht, drei typische Fehler und wie du dich ohne Trainer selbst überprüfen kannst.
Drei Bewegungen in drei Sätzen, das gesamte Training Minute für Minute, wie viele Wiederholungen du machen solltest und woran du erkennst, dass ein Satz beendet ist. Was du in der zweiten und dritten Woche tun solltest.
Kochen, Einkaufen, Bewegung und null Zählen: Wie viele Stunden pro Woche die Methode nach der Umstellung in Anspruch nimmt, wohin die Zeit bei normalem Essen geht und wie man in zwei Durchgängen kocht.
Wie man die Methode beibehält, wenn die Familie normal isst: eine gemeinsame Grundlage und unterschiedliche Beilagen, Kinder, ein Partner, der dagegen ist, Kochen und Einkaufen für alle – und wie man Essen nicht in einen Streit verwandelt.
Hormone, Muskeln und Schlaf nach dem vierzigsten Lebensjahr: Warum frühere Methoden nicht mehr funktionieren, wie sich die Schwerpunkte der Methode verändern — mehr Protein, Krafttraining, ein sanftes Zeitfenster — und was man bei gleichbleibendem Gewicht gegen Bauchfett tun kann.
Warum trainieren, wenn die Ernährung das Gewicht regelt: Muskeln, Körperhaltung, Energie und Schlaf. Wie viel Bewegung nötig ist, womit man beginnen sollte und wie man sie nach der Methode in den Alltag integriert.
Warum es in der Methode nichts Verbotenes gibt, worin sich „nicht nötig“ von „darf nicht“ unterscheidet, wie viel ein Ausrutscher kostet und was man tun sollte, nachdem man nicht nach der Methode gegessen hat.
Kaloriendefizit und Verbote unterliegen der Physiologie und Psychologie – wie die Methode anders aufgebaut ist und wie man vergangene Erfahrungen nutzt, statt sie zu fürchten.
Wie man ein Plateau von Wasserschwankungen unterscheidet, fünf Gründe für einen Stillstand beim Gewicht und ein Vorgehen über vier Wochen – ohne die Nahrungsmenge zu reduzieren.
Vier Wochen der Umstellung: Zuckerentzug, Keto-Grippe, die Umstellung auf Fett, gleichmäßige Energie und die ersten sichtbaren Veränderungen – was in jeder Phase passiert und was zu tun ist.
So hältst du dein Essensfenster unterwegs, im Hotel und bei Tisch ein: verschieben statt ausfallen lassen, zwei sättigende Mahlzeiten und keine Snacks.
Ein gewöhnlicher Werktag nach der Methode von Анастасии, Stunde für Stunde: ein Morgen ohne Essen, drei Teller, Bewegung, Getränke zwischen den Mahlzeiten und ein Abend, nach dem die Nacht ruhig verläuft.
