Das erste Mal im Fitnessstudio: Was du mitnehmen, wohin du gehen und was du dem Trainer sagen solltest
Niemand schaut dich an. Das ist das Erste, was du wissen musst: Im Studio sind alle zwischen den Sätzen mit sich selbst und ihrem Handy beschäftigt. Zweitens: Du gehst nicht einfach „ins Fitnessstudio“, sondern zum Langhantelständer und zur Kurzhantelablage – zwei Orte, an denen die gesamte Methode stattfindet. Ein Trainer für fünf Einheiten ist kein Luxus, sondern die günstigste Investition in deine Technik. Bereich – Programme.
Von der Tür bis zum ersten Satz
Mitnehmen
Sportschuhe mit flacher, fester Sohle (keine Laufschuhe mit weicher Ferse), bequeme Kleidung, 0,5 l Wasser mit einer Prise Salz, ein Handtuch und ein Handy mit Trainingstagebuch.
Wohin gehen
Geh an den Laufbändern und den „Beinmaschinen“ vorbei. Freihantelbereich: Langhantelständer, Bank und Kurzhantelablage. Das ist alles, was du brauchst.
Erstes Training
Fünf Bewegungen: Goblet Squat mit einer Kurzhantel, rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln, Kurzhantel-Bankdrücken, einarmiges Kurzhantelrudern und Step-ups. 2 Sätze mit 10 Wiederholungen, leichtes Gewicht. Das Ziel ist, dich zurechtzufinden.
Ab der zweiten oder dritten Einheit – die Langhantel
Leere Stange 15-20 kg: Kniebeugen im Ständer, Kreuzheben. Mit einem Trainer für die Technik.
Trainingstagebuch
Gewicht und Wiederholungen. Ab dem ersten Tag.
Trainer: Wie du ihn auswählst und was du sagen solltest
Du brauchst ihn für 4-6 Einheiten, um Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken zu lernen – danach kannst du es selbst. Was du sagen solltest: „Ich möchte die grundlegenden Langhantelbewegungen lernen: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern. Dreimal pro Woche Ganzkörpertraining. Ich möchte keine Isolationsübungen und kein Cardio.“ Ein guter Trainer wird nicken. Ein schlechter schlägt vor, „erst einmal auf dem Laufband abzunehmen“, oder sagt „Frauen brauchen keine Langhantel“ – geh. Schau dir an, wie er selbst Menschen trainiert: Wenn seine Kunden mit der Langhantel beugen, ist er dein Trainer. Programm – drei Tage Ganzkörpertraining.
Etikette, die 90 % der Unsicherheit nimmt
| Regel | Warum |
|---|---|
| Frag „Bist du fertig?“, bevor du ein Gerät nimmst | normal und erwartet |
| Bring Hantelscheiben und Kurzhanteln zurück an ihren Platz | die wichtigste Regel im Studio |
| Lege ein Handtuch auf die Bank | Hygiene |
| Sitze zwischen den Sätzen nicht länger als 2 Minuten mit dem Handy auf der Bank | andere warten |
| Du kannst beim Bankdrücken um eine Sicherung bitten | eine normale Bitte |
| Kopfhörer sind in Ordnung; auf „Kann ich mich mit dir abwechseln?“ mit Ja antworten | die Regel für das gemeinsame Nutzen von Geräten |
4-6
Einheiten mit einem Trainer
15-20 kg
leere Stange
0
die Leute schauen dich an
2 Orte
im Fitnessstudio
Im ersten Monat nicht tun
- Eine Stunde auf dem Laufband „zum Einstieg“
- Ohne Plan von Maschine zu Maschine gehen
- Gruppenkurse zum „Fettverbrennen“ statt Krafttraining
- Maximalgewicht, „um etwas zu zeigen“
- Es ist völlig in Ordnung, sich zu scheuen, um Hilfe zu bitten
Häufig gestellte Fragen
Ist ein Trainer teuer?
4-6 Einheiten – wie ein Abo für ein bis zwei Monate. Technik fürs Leben. Günstiger als eine Verletzung.
Frauenstudio oder normales Studio?
Wo es einen Langhantelständer und Kurzhanteln bis 20+ kg gibt. In „Frauenstudios“ gibt es oft nur Maschinen und Kurzhanteln bis 5.
Wann kann man ohne Trainer trainieren?
Wenn deine Kniebeuge und dein Kreuzheben in einem seitlichen Video wie in einem Technikartikel aussehen – normalerweise nach 5 Einheiten.
Geprüft von Anastasia Zhukova, Fitnesstrainerin • Autorin eines Ernährungs- und Trainingssystems • Entwicklerin einer KI-Plattform für persönliche Betreuung
Ein Mensch hat diesen Beitrag auf Übereinstimmung mit der Methode und der Praxis geprüft.