Ausführliche Beiträge zu kohlenhydratarmer Ernährung, Intervallfasten, Krafttraining, Schlaf, Stress und Regeneration. Keine Zwei-Wochen-Diäten und keine Versprechen für den Sommer – nur das, was du über Jahre beibehalten kannst. Jeder Beitrag ist mit dem Namen des Autors versehen und wird vor der Veröffentlichung geprüft.
Fasten während Schwangerschaft und Stillzeit – nein. Eine kohlenhydratarme Ernährung – ja, aber mit einer angemessenen Kalorienzufuhr. Was geändert werden sollte, welche Untersuchungen wichtig sind und wie man danach zurückkehrt.
2-3 Monate nach der Ernährungsumstellung können die Haare stärker ausfallen – und das liegt nicht an den Kohlenhydraten. Drei tatsächliche Ursachen, was Sie überprüfen und was Sie essen sollten.
Chronischer Stress und Schlafmangel halten den Cortisolspiegel hoch, und Cortisol lagert Fett am Bauch ein und bringt den Menstruationszyklus durcheinander. Warum Fasten in diesem Fall schadet und was zuerst zu tun ist.
Nach der Geburt und mit zunehmendem Alter wird der Beckenboden schwächer: unwillkürlicher Urinverlust, Schweregefühl, ein Bauch trotz schlanker Flanken. Wie man das überprüft, was zu tun ist und welche Übungen man vermeiden sollte.
Ein Bauch nach 40 ist nicht auf „zu viel Essen“ zurückzuführen, sondern auf Insulin, Cortisol und sinkendes Östrogen. Warum Cardio und ein Kaloriendefizit ihn nicht beseitigen und was ihn doch reduziert.
Nach der Menopause verlieren die Knochen innerhalb von 5-7 Jahren bis zu 20% ihrer Dichte, während die Muskelmasse pro Jahr um 1% abnimmt. Das Einzige, was dies aufhält, sind Krafttraining mit Gewichten und Eiweiß.
Hitzewallungen und nächtliches Aufwachen bringen Rhythmus und Appetit durcheinander. Auslöser, die sich vermeiden lassen, was wirklich hilft und wann es Zeit ist, mit einem Arzt über Hormone zu sprechen.
Nach 45 führt das gewohnte Essen zu Gewichtszunahme, während Diäten nicht funktionieren. Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Essensfenster und Salz – was auf dem Teller konkret umgestellt werden sollte und warum.
Jede dritte menstruierende Frau lebt trotz normalem Hämoglobinwert mit Eisenmangel. Ferritin, Symptome, Ernährung und wann Nahrungsergänzungsmittel nötig sind.
Eine Schilddrüsenunterfunktion verlangsamt den Stoffwechsel, und das Gewicht steigt trotz der bisherigen Ernährung. Welche Untersuchungen durchgeführt werden sollten, ab welchen Werten das Fasten gelockert werden sollte und wie die Methode bei einer Schilddrüsenerkrankung funktioniert.
Das Gewicht bleibt stehen, du hast Heißhunger auf Süßes und nach dem Essen wirst du müde — so sieht Insulinresistenz aus. Welche Untersuchungen man machen lassen sollte, welche Normalwerte gelten und wie die Methode dabei hilft, sie umzukehren.
Insulin ist die Ursache der meisten Fälle von PCOS. Warum eine kohlenhydratarme Ernährung den Zyklus früher wiederherstellt, als das Gewicht sinkt, und welche Fehler am häufigsten gemacht werden.
