Ausführliche Beiträge zu kohlenhydratarmer Ernährung, Intervallfasten, Krafttraining, Schlaf, Stress und Regeneration. Keine Zwei-Wochen-Diäten und keine Versprechen für den Sommer – nur das, was du über Jahre beibehalten kannst. Jeder Beitrag ist mit dem Namen des Autors versehen und wird vor der Veröffentlichung geprüft.
Der Bauch bläht sich nicht wegen „Keto“ auf, sondern wegen drei konkreter Dinge: rohem Kohl, wenn man ihn nicht gewohnt ist, Erythrit in Keto-Süßigkeiten und großen Mengen Nüssen. So findest du die Ursache und lässt sie weg.
Im Sommer und an Trainingstagen gehen Wasser und Salz durch den Schweiß doppelt so schnell verloren. Wie viel man trinken sollte, was man hinzufügen kann und warum reines Wasser die Situation verschlimmert.
Die Regel „weniger Salz“ wurde für eine Ernährung mit Brot aufgestellt. Bei kohlenhydratarmer Ernährung braucht man 3-5 g Salz pro Tag — sonst kommt es zu Kopfschmerzen, Schwäche und Herzklopfen. Wie man salzt und was bei Blutdruckproblemen zu tun ist.
Auf einem fleischhaltigen Teller sind genügend B-Vitamine enthalten. Doch Metformin, Omeprazol und ein Alter über 50 können B12 auch bei guter Ernährung entziehen. Symptome, Untersuchung, Dosis.
EPA und DHA — Fette gegen Entzündungen, die nur in Meeresfisch vorkommen. Wie viel benötigt wird, wie man das Etikett liest und warum Leinöl nicht zählt.
Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung geht Magnesium schneller verloren. Symptome, Formen, Dosierung, Lebensmittel und warum ein Bluttest hier nicht weiterhilft.
Ein halbes Jahr gibt es keine Sonne, und 40 % der Erwachsenen haben einen Mangel. Normwerte im Bluttest, Dosis, Form, womit man es einnimmt und wann man den Test wiederholen sollte.
25(OH)D, Ferritin, B12 und TSH — vier Tests, die zeigen, was du wirklich brauchst. Referenzbereiche, wie du sie durchführen lässt und was du mit dem Ergebnis machst.
Eine Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die Gewicht, Energie und Reinheit versprechen und nichts bringen. Der Mechanismus, die Daten und wofür du das Geld stattdessen ausgeben solltest.
Nur fünf Nahrungsergänzungsmittel bestehen die datenbasierte Auswahl. Für wen sie geeignet sind, wie viel man nehmen sollte, in welcher Form und wie du überprüfst, dass sie gerade bei dir wirken.
Die ehrliche Antwort: fast keine. Was ein kohlenhydratarmer Teller von selbst abdeckt, wo drei Lücken bleiben und wie du das Notwendige von Werbung unterscheiden kannst.
Kalium stabilisiert den Blutdruck, den Herzrhythmus und die Muskeln. Bei der Methode gibt es keine Bananen oder Kartoffeln — dafür Avocado, Blattgemüse, Lachs und Pilze. Eine Tabelle der Quellen und warum Kalium nicht aus Tabletten kommen sollte.
