Ausführliche Beiträge zu kohlenhydratarmer Ernährung, Intervallfasten, Krafttraining, Schlaf, Stress und Regeneration. Keine Zwei-Wochen-Diäten und keine Versprechen für den Sommer – nur das, was du über Jahre beibehalten kannst. Jeder Beitrag ist mit dem Namen des Autors versehen und wird vor der Veröffentlichung geprüft.
Wie Schlaf den Hunger beeinflusst, drei Gründe für nächtlichen Hunger beim Intervallfasten und wie du den Abend so gestaltest, dass die Pause im Schlaf stattfindet.
Kann man während der Essenspause trainieren, welche Trainingsarten eignen sich am besten auf nüchternen Magen und welche nach dem Essen, und wie verliert man beim Intervallfasten keine Muskeln?
Warum während des Fastenfensters Natrium verloren geht, wie viel Salz und Wasser du brauchst, woher du Kalium und Magnesium bekommst und wie du erkennst, was dir fehlt.
Wann man von drei Mahlzeiten auf zwei umsteigen sollte, wie man die Portionen vergrößert, damit man nicht zu wenig isst, und wie sich zwei Mahlzeiten von einer unterscheiden.
So öffnest du das Essensfenster nach einer 14-16-stündigen Pause: Zusammensetzung des Tellers, Reihenfolge der Lebensmittel, Portionen und was du nicht als Erstes essen solltest.
Warum der Hunger in der Fastenpause planmäßig in Wellen kommt, wie man Hunger von Appetit unterscheidet und was man tun kann, wenn eine Welle einsetzt.
Wie du die Stunden für ein 16/8-Fenster passend zu deinem Tagesablauf auswählst, was du in der ersten Woche tun solltest und wie du innerhalb von acht Stunden nicht zu wenig isst.
Wasser, Kaffee, Tee, Mineralwasser — was man in der Pause trinken darf, was bereits als Nahrung gilt und wo die Grenze verläuft.
Schrittweise Einführung ins Intervallfasten: drei Wochen, eine Stunde pro Schritt, ohne Hunger und Rückfälle.
Die einzige Berechnung in der Methode: wie man jeden Teller ohne Waage und Taschenrechner zusammenstellt, woraus die einzelnen Teile bestehen und wo die häufigsten Fehler gemacht werden.
Was du aus deinem Alltag streichen solltest, wie viele Kohlenhydrate übrig bleiben, womit du deinen Teller füllst und was du in den ersten Tagen tun solltest.
Warum das Tief nach dem Mittagessen verschwindet, warum die ersten Tage schwierig sein können und was nicht versprochen werden kann.
