Knie und Übergewicht: Die Rechnung, die der Orthopäde dir nicht erklärt

Bauchfett ist kein passiver Ballast, sondern Gewebe, das entzündungsfördernde Stoffe ins Blut abgibt. Sie gelangen zum Knie und verstärken Schwellung und Gelenkschmerzen, unabhängig von der Belastung. Deshalb schmerzen die Knie auch bei Menschen, die nicht gehen. Und deshalb tritt die Erleichterung mit der Methode früher ein, als das Gewicht sichtbar sinkt: In den ersten Wochen wird Wasser ausgeschieden, der Insulinspiegel sinkt, die Entzündung geht zurück — und das Knie spürt dies, bevor die Waage minus fünf anzeigt. Über Entzündungen — Zucker und Gelenkentzündung.

Nicht durch Laufen. Beim Laufen wirken bei jeder Landung acht Körpergewichte auf das Knie, und mit zusätzlichen Kilos führt das zu Verletzungen. Mit der Methode nimmt man durch Ernährung ab: Ein kohlenhydratarmes Gericht und ein Fastenfenster erledigen 90 % der Arbeit, ohne einen einzigen Schritt. Bewegung ist für Muskeln und Knorpel nötig, nicht zum „Verbrennen“: Gehen auf ebenem Untergrund, Radfahren, Schwimmen und Krafttraining für Oberschenkel und Gesäß mit verkürztem Bewegungsumfang. Wie genau — Training bei Knieschmerzen; Gehen — Gehen bei Gelenkschmerzen.

Der Quadrizeps und die Gesäßmuskeln halten das Knie. Bei übergewichtigen Menschen mit sitzendem Lebensstil sind sie schwach, sodass das Gelenk die gesamte Belastung allein übernimmt. Kraftübungen mit verkürztem Bewegungsumfang — Kniebeugen auf einen Stuhl, Brücke und Beinstreckungen im Sitzen — verlagern innerhalb von 6-8 Wochen einen Teil der Belastung vom Gelenk auf den Muskel. Die Kombination aus „weniger Gewicht plus mehr Muskel“ bringt mehr als jedes Element für sich, und dies wird durch Arthrose-Studien bestätigt. Über Kniebeugen — Kniebeugen und Knie.