Ausführliche Beiträge zu kohlenhydratarmer Ernährung, Intervallfasten, Krafttraining, Schlaf, Stress und Regeneration. Keine Zwei-Wochen-Diäten und keine Versprechen für den Sommer – nur das, was du über Jahre beibehalten kannst. Jeder Beitrag ist mit dem Namen des Autors versehen und wird vor der Veröffentlichung geprüft.
3-5 Tage vor der Periode steigt das Gewicht um 1-2 kg – das ist Wasser, kein Fett. Woher es kommt, was es verstärkt und wie man Schwellungen ohne Diuretika reduziert.
Kraft, Ausdauer und Erholung verändern sich im Laufe des Zyklus. Wann du schweres Krafttraining einplanen solltest, wann Spaziergänge sinnvoll sind und warum es in der Lutealphase normal ist, keinen Rekord aufzustellen.
Intervallfasten hängt bei Frauen von der Zyklusphase ab. Wann das Zeitfenster strikt eingehalten werden kann, wann es verkürzt werden sollte und an welchen Anzeichen man erkennt, dass es zu viel ist.
In der Woche vor der Periode steigt der Appetit um 100-300 kcal – das liegt am Progesteron und nicht an mangelnder Willenskraft. So lässt sich die Ernährung an die Phasen anpassen, damit es nicht zu Essanfällen kommt.
Wann ein Arzt nötig ist, was man bei Schmerzen im unteren Rücken und in den Knien tun kann, eine Tabelle mit Ersatzübungen bei Einschränkungen, wie man „ungewohnt“ von „nicht erlaubt“ unterscheidet und womit man anfangen sollte.
Wo Muskeln tatsächlich wachsen, wie man nützlichen Muskelkater von schädlichen Schmerzen unterscheidet, wie viel man sich ausruhen sollte, warum Schlafmangel mehr nimmt, als ein zusätzliches Training bringt, und wie Übertraining bei Anfängern aussieht.
Wie viele Schritte tatsächlich nötig sind, warum zehn Minuten nach dem Essen wichtiger sind als eine Stunde am Morgen, wo man im normalen Alltag Schritte sammeln kann und was man im Winter tun sollte.
Drei Maßstäbe für Fortschritt ohne Gewichte und Langhanteln, ein Dreizeilen-Tagebuch, eine monatliche Messung und was du tun kannst, wenn sich drei Wochen lang nichts verändert.
Was der Core wirklich ist, sechs Bewegungen ohne einen einzigen Crunch, ein Vier-Wochen-Programm und warum es vor dem Krafttraining kommt.
Warum nicht jeden Tag, wie du deine Trainingshäufigkeit wählst, wie du die Tage einteilst und was du an den übrigen Tagen machst.
Vier Möglichkeiten, die Belastung ohne Geräte zu erhöhen – Wiederholungen, Tempo, Pausen und Hebelwirkung –, Progressionsstufen für fünf Bewegungen und wann das eigene Körpergewicht nicht mehr ausreicht.
Fünf Fragen, nach denen ein Programm zusammengestellt wird: wie man ehrlich antwortet, was man bei wechselnden Zeiten auswählt, warum es besser ist, das eigene Niveau zu niedrig einzuschätzen, und wann es Zeit ist, das Programm zu wechseln.
