Deload-Woche: ein Schritt zurück, nach dem die Gewichte steigen

Jede Woche erhöhst du das Gewicht oder die Wiederholungen. Die Muskeln kommen mit, Gelenke und Bänder sind langsamer, das Nervensystem noch langsamer: Es sammelt Ermüdung an, die sich nicht wie Muskelkater anfühlt, sondern sich durch „die Hantel ist schwerer, als sie sein sollte“, schlechten Schlaf und Gereiztheit bemerkbar macht. Das ist angesammelte Ermüdung, und sie lässt sich nicht mit einem einzigen Ruhetag beseitigen. Eine Woche mit geringer Belastung schafft das: Der Körper baut alles weiter auf, was er angesammelt hat, ohne neuen Stress.

Dein morgendlicher Ruhepuls ist um 5-10 gestiegen. Die Arbeitsgewichte steigen nicht oder sinken drei Trainingseinheiten hintereinander. Der Schlaf ist schlechter, und du brauchst länger zum Einschlafen. Gereiztheit und keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen. Schmerzende Gelenke. Zwei beliebige der fünf Anzeichen bedeuten: Diese Woche deloaden, unabhängig vom Kalender. Das ist keine Schwäche, sondern sind Daten. Der Puls als Messwert — Herzfrequenzvariabilität; der Unterschied zum Burnout — Übertraining und Burnout.